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抗老有道中医调理法挽救熬夜肌-【新闻】

发布时间:2021-04-09 18:01:46 阅读: 来源:滤袋厂家

养生之道网导读:很多人不管是忙着工作还是忙着玩,都有喜欢熬夜的习惯,可是经常熬夜的坏处可比想像的大多了!那么如何调理熬夜给身体带来的伤害呢?熬夜后肌肤问题应如何应对呢?

中药调理

抗老有道 中医调理法挽救熬夜肌

古人常说的因事通宵或至深夜忍困不眠说的就是熬夜。熬夜非常伤身体,也很毁容。熬一夜夜肌肤黯淡了、黑眼圈出来了,怎么办呢?就让中医教你拯救熬夜后的肌肤吧。

中医教你拯救熬夜后的肌肤

1、肌肤黯淡

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜之后,肌肤自然黯淡、发黄,缺乏生动的光彩,并加速衰老的进程。此时,你迫切需要对肌肤进行深度保养。

中医拯救方案

多吃猕猴桃和肉皮

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富,猪肉皮中胶原含量高,都是皮肤喜欢的食物。

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自制玫瑰洁面液

中医认为,玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中,放置一周后,取其滤液,每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸,长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽,也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。

补充维生素

维生素C能够抑制色素沉着,排除熬夜后肌肤组织中的毒素;维生素E能抵御自由基,使肌肤中的血液明亮干净;维生素A可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后,除了多青睐蔬菜和水果,也可以适当补充维生素类药品。

善用中药调养

当归补血活血,且含有丰富的微量元素,能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾,具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材,均有很好的调节内分泌、养血效果,每周应喝2-3次。

盐水急救肤色

如果熬夜后发现自己面色憔悴,不敢视人,可用盐水敷面:将一小撮盐放入热水中溶解,然后将一条小毛巾用盐水浸湿,对脸部湿敷3分钟,重复几次,也能改善熬夜后的憔悴面容。

2、黑眼圈

作息生物钟混乱,连续用眼,会影响眼睛周围正常的血液循环,长时间的循环不畅就会形成黑眼圈、眼袋。正如中医所说,五脏六腑之精气皆注于目,十二经脉气血皆汇聚于目,熬夜和劳累,当然最先反应在眼睛上。

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中医拯救方案

枸杞子明目茶

枸杞子素来有养肝明目之功效,对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中,以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况,可另加几朵白菊花一起冲服。

眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴,可舒通经络,加速血液循环,促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴,用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉;眉梢和外眼角连线处向外1厘米就是太阳穴,用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。

快速消除法

将2片新鲜的黄瓜片敷在眼睛四周,坚持10分钟,消除黑眼圈效果不错;也可用小方巾浸透冰水,拧至八成干,折叠成长条形置于眼皮上。

妙用木瓜

将木瓜切块,连同薄荷一起浸在热水中制成茶,将茶放凉后,敷在眼睛周围的皮肤上,一日重复几次,不仅有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用,还能缓解眼睛疲劳,睡前涂抹效果更好。

多吃清肝明目食物

鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常饮食中不妨多选食。

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怎样减少熬夜对身体的伤害?

现今,由于工作忙、交际多,人们的生活方式相应改变,许多人经常熬夜,越来越多的人加入夜猫一族。然而,熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的,你牺牲健康换来的时间,真的值得吗?

伤害一:耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

伤害二:肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

伤害三:皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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伤害五:肠胃危机

熬夜者,很容易感到疲劳,吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源,但夜宵之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

伤害七:心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期黑白颠倒,将会使患心脏病的风险增加。

怎样减少熬夜对身体的伤害?

熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累,口气也会非常的污浊,甚至会出现浑身的乏力,这些就是上火的变现,在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡,我们要学会有技巧的熬夜。

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在凌晨1点前睡眠:

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶:

我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加火气,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快补觉:

为了尽快消散火气,熬夜后尽快睡足,或者午间见缝插针地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的损失夺回来。

先做晚餐准备:

打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。

熬夜别忘三件宝

解困:随时做做深呼吸

今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。

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提神:咖啡不如西洋参

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。

西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。

护眼:加个橙色水果餐

晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。

熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

常常熬夜吃什么

熬夜是一种不健康的生活习惯,直接影响人体的健康水平,按时睡觉是最理想的。但在不得已熬夜的情况下,应尽快弥补熬夜所缺的睡眠,此外膳食调理也尤为重要。

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熬夜对身体的影响

根据人的生理需要,不管是哪个年龄段的成年人,均应保证8个小时的睡眠,10点半前准备睡觉是最理想的,11点到1点是睡眠的黄金时间。规律、准时的睡眠,对人的身体大有好处,按时就寝也是避免失眠的最好生活方式。

熬夜造成的身体损害是多样的,首先是身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响,人体免疫力也会随之下降。

熬夜者的饮食调理

熬夜不能饿肚子,应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,让会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番舳等。这些食物大多清淡,富舍优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力,舒缓压力。

有熬夜习惯的人平时加强营养同等重要,应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬莱水果等,以弥补熬夜带来的营养损失。

熬夜工作难免长时间确对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物,它们可提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳的功效。富仑维生素A及胡萝卜素的食物有,牛奶、动物肝

脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝l、、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

宵夜不宜吃油炸、烧烤等食物,煎烤食物热量高但不利于消化,营养也不全面;宵夜不可过油、过辣、过成,以清淡、营养、均衡、适度为好。

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熬夜者调节睡眠食谱举例

小米红枣构杞粥:小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克,桂圆、酸枣仁少许,酸枣仁煎汁去洒,共煮成粥,睡前食用。

红枣含有丰甯的糖类、有机酸、胡萝卜紊、维生素、矿物质等,具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效,枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼晴的必需营养素,枸杞具有补肾益精,养肝明日,滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣失眠等症的熬夜者食用。

燕麦芝麻槐仁粥:粳米80克、燕麦) 20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E.钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目,益肝养发,润肠通便,美容养颜等功用,非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用:核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑蔬智的作用,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

去除口腔怪味

熬夜会引起皮肤干燥、起皱,眼睛干涩,以及口干唇裂、便秘、口臭、心烦等表现。而口气无论对自己还是对别人都是一件恼人的事情。有些人在加班以后口腔不爽,有怪怪的味道,而且心烦,吃什么有助改变口腔怪味呢?

除去口腔自身问题,口气最常见的潜在原因是,胃没有适当消化食物,肺胃蕴热、阴虚火旺、宿食停积等引起。缓解口气最好的方法是食疗,恰当选择一些食物和合理膳食可以有效去除口腔异味。

口腔有异味的朋友要注意:睡前忌吃零食,进食不宜过饱,忌食油腻难于消化的食物,忌食过多甜食,忌烟、少饮酒;多饮淡茶、喝无糖酸奶,保证新鲜蔬菜、水果的摄入,蔬菜、水果有助于分泌大量唾液,不仅能湿润口腔,还能清除附着在牙齿上面或牙缝中导致口腔异味的食物残渣。

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消除口气的食物

藕微甜而脆,营养丰富,含有大量的维生素c和食物纤维,吃起来十分爽口,藕可生食也可做菜,生藕性昧甘寒,具有消瘀清热,除烦解渴等功效:熟藕性昧甘温,对脾胃有益,角养胃滋阴,益血,止泻等功效,药用价值相当高,藕适用于胃热口臭。

香芹质地鲜嫩,有诱人的芳香气味,能够清热解毒、开胃健脾、增进食欲,将香芹放入口中慢慢咀嚼,气味芳香,能很好的起到去除口腔异味的作用,对清洁口腔很有好处;薄荷、香菜也有芳香之气,用于口臭疗效甚佳。

绿茶气味清香,含有大量的氟,氟可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果;绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌,从而减少蛀牙,同对除去难闻的口臭。

贴心提示:习惯是一个人在长期的生活过程中逐渐形成的、一时不易改变的行为和倾向,良好的生活习惯是一个人身体健康的重要保证,在很大程度上决定了工作效率的高低。补觉不能完全缓解熬夜带来的危害,所以应 尽量避免熬夜。

养生之道网温馨提示:很多人都有熬夜的习惯,其实很多时候我们真应该想想是不是真的有熬夜的必要,如果没有,那么为了自己的健康不妨早些上床休息吧!

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