拉力器侧平举外侧动作拉力器锻炼肩部三角肌中束-【zixun】
发布时间:2021-10-12 16:37:34
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来源:滤袋厂家
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌健身器材:拉力器动作说明拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
目标锻炼部位:三角肌中束
动作要领:
1、自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
2、握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。
部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。
慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
注意事项:
1、拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
2、其他类似动作:
(1)双手绳索侧平举:能同时锻炼两肩,初学者不易标准。
(2)其他固定器械侧平举
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