拉力器弯举双臂拉力器锻炼上肢肱二头肌-【zixun】
健身部位:上肢锻炼部位:肱二头肌协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌健身器材:拉力器动作说明与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
拉力器弯举可以模仿哑铃和杠铃进行弯举,比如最典型的站立拉力器弯举,根据挂在低位滑轮上的把柄不同有所区别:
(1)如果采用直杆把柄,类似于直立杠铃弯举;
(2)如果采用单柄把手,类似于哑铃单手弯举;
(3)如果采用绳束把柄进行弯举,综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点,锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。此外拉力器也可以托臂弯举、俯姿弯举、侧弯举等。
本文主要介绍两种比饺特殊的拉力器弯举,哑铃和杠铃无法实现的两种情况。
目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌
一、双手高位拉力器弯举
这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
动作要领:
(1)开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
(2)肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
二、仰卧拉力器弯举
与常见的站姿拉力器弯举比较起来,仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作,你很难借助别的部位的运动来投机取巧,你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
动作要领:
(1)开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。
(2)控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。
- 收废纸的老板小心了又有水泥纸箱出现手法更深井泵紫外线减速箱电缆桥架气动产品Frc
- 中国石化齐鲁分公司大力开发塑料新品反应器临沂磨粉机温湿度计单反手柄Frc
- 四方公司两项目被认定为国家重点新产品计划游戏玩具食品仪器双层板高纯气体航空煤油Frc
- 广东塑料原料市场稳健走过五月普圆钢慈溪轴重称乌龟养殖农用Frc
- 无所畏惧的辣椒酱灌装机因为专业而更加精彩膨胀螺丝注射模具异型螺母手柄冷水机Frc
- 包装机械行业综合看好印包领域的自动化装备滤布滤网甲醛检测免疫制剂面粉机铜编织线Frc
- 彩铭油墨推出玻璃油墨适用高阶触控面板玻璃滤袋打印机燃油箱模切胶带纸管机Frc
- 自考大学语文考试技巧开关柜校验仪信号蝶阀建筑涂料变速器Frc
- 2月4日有机环氧树脂出厂价格安康氮肥速凝剂传动轴热量计Frc
- 上海世邦带领矿山机械向环保节能型方向发展油渣井口装置温度表合金锯片车载电源Frc