春季养生重养肝，饮食留心4个细节

春季养生重养肝，饮食留心4个细节

春天是人体生理活动、新陈代谢最活跃的时候，更是养肝的好时节，那么春天养肝，该从哪些方面做起呢？

春天养肝：饮食是重点

饮食有度，营养均衡

春季养肝，营养的摄入一定要均衡，补充充足的营养物质可以帮助促进肝脏健康。在日常饮食上，三餐一定要规律进行，千万不可暴饮暴食，要养成少吃多餐的习惯，即便是主食也最好不要单一摄入，要经常变着花样进行，可以选择全谷物或者杂粮等食物。

粗粮食物纤维含量比较多，可以促进身体毒素的排出，减轻肝脏的工作负担，且血糖含量低还可以帮助调节血糖浓度；脂肪含量也比较少，可以保持血液的健康性。在日常饮食方面还要少吃甜食，尤其是白砂糖以及各种饮料、糕点一定要少吃，在降低肥胖的同时也可以减少脂肪肝的出现概率，对保障肝脏健康有积极的作用。

戒酒养肝

春天本身就是肝火比较旺盛的时候，如果在这段时间酒精摄入量过大，更加会加重肝脏的工作负担，而且喝酒本身就是伤肝的一种行为，长时间大量喝酒，不仅会导致酒精性脂肪肝出现，如果情况得不到控制还会引发酒精性肝炎以及酒精性肝硬化，因此想要通过饮食养肝，一定要改变酗酒的习惯。

饮食清淡养肝

想要养肝还要养成清淡的饮食习惯，生冷油腻的食物要少吃，比如肥肉以及脂肪含量比较多的食物。人体在摄入油腻的食物之后很容易引起饱腹感，而且肝脏也是典型的消化器官，油腻的食物容易加重肝脏负担，伤害肝脏健康，因此想要养肝一定要在饮食上清淡。

多吃蔬菜养肝

想要养肝还有一个重要的工作要做就是多吃蔬菜，因为人在经过冬天之后很多都会缺乏维生素、无机盐以及微量元素，而且从中医方面考虑，肝脏跟深绿色的蔬菜有直接的关系，多吃这类蔬菜可以帮助养肝，比如菠菜以及西兰花等。

想要肝健康，三个方面要顾及

想要养肝其实有很多事情可以做，除了健康饮食之外，还有其他事情可以帮助达到养肝的效果，比如下面这些事情：

保持好心情养肝

肝脏跟一个人的情绪有关系，保持好心情是养肝的重要途径，想要生气的时候也要注意调节尽量不要超过三分钟，尽量要做到心平气和以及乐观开朗，这样才可以熄灭肝火，达到养肝目的。充足睡眠养肝

想要养肝，充足的睡眠是必须的。正常情况下晚上十一点到凌晨三点是肝脏进行修复的时间，如果在这段时间肝脏还处于活跃的状态之下就没办法进行修复，自然也就容易加重肝脏负担。

规律运动养肝

通过锻炼可以改善人体免疫力，提高肝功能作用，预防脂肪肝，对肝脏有很大的调节效果。

TAG标签：