我的作息时间表里，藏着养生秘密！

我的作息时间表里，藏着养生秘密！

邓老的百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？

早晨起床时段

7点起床；

先饮一杯热开水；

梳头，左右手交替共100次；

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

在阳台做八段锦；

回房间量血压，做好详细记录。

上午时段

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；

接待来访者；

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

餐后看报纸；

约13:30午休。

下午时段

15:30起床，继续看书读报；

约16:30散步；

站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段

约18:00吃晚饭；

饭后看电视新闻；

21:00冷热水交替洗澡；

回房间测量血压，做好详细记录；

冬天睡前以热水沐足。

健康理念：养生重于治病

邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，未来医院将成保健园，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。

养生原则：动静结合

养生要动静结合，首先是静而养心。

邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。

要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓铁涛提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动，生命在于运动，动则生阳。

邓铁涛一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的邓铁涛八段锦。

邓老练习八段锦

八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓铁涛要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，采阳助肾，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯运动。

饮食养生：杂食不偏

邓铁涛被人问得最多的是平时吃什么能够长寿？他总是笑着说：只有四个字，杂食不偏。

邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。

主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

2014年，广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂揭秘邓铁涛教授养生经，邓铁涛特别写了一幅大字：饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿，可见邓铁涛饮食养生多么重视不偏有节。

事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食忌口可以休矣。

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