保持好这8个饮食习惯，让肠胃终生受益

保持好这8个饮食习惯，让肠胃终生受益

时下阳光灿烂，人的胃口也跟着火热起来，啤酒、冷饮、小龙虾各种美食轮番上阵。可多数人并不知道，高温会让我们的胃肠道变得更娇弱。食物易受污染，接触数量、感染概率都会升高。特别是冷食、冷饮、凉菜等未经高温消毒的食物很容易病从口入。

另一方面，高温时人体容易丢失水分，情绪也容易受到影响和波动，导致抵抗力下降。因此，越是适合享受美食的时候，越要重视保护肠胃。日常生活中不妨记住以下8个方面，随时提醒自己。

数量少一点

吃饭要吃七八分饱，如果按吃饱算很可能会超出人体对能量实际需求的20%左右，加重胃肠负担，甚至诱发疾病。

品种杂一点　

饮食一定要做到均衡、多样化，这样能维持肠道正常功能。尤其是粗粮等高纤维食物，能帮助保持肠

道正常功能，刺激肠道运动。

早餐好一点　

对现代人来说，多数人上午和中午工作量大，因而早餐必须得吃，而且要尽可能吃好点，品种尽可能

丰富，营养均衡，保证为全天提供充足的动力。

紧张少一点

人处于紧张状态时，血液会汇聚到大脑和四肢，胃肠血液减少，导致消化不良。因此，要提醒自己劳

逸结合，让身体有一个较好的内环境，保持适宜的紧张度，合理调控身心状态。

麻辣少一点

麻辣食物吃得太多，可增加肠胃刺激，促进肠胃蠕动，使食物未完全消化就可能被排出体外，引起腹

泻等问题。

酒要少一点

适量饮酒可加快血液循环，促进消化吸收，但一旦过量，就会破坏胃黏膜，甚至引发脂肪肝、酒精性

肝炎等疾病。

生冷少一点

如果吃太多生冷食物，不仅摄入致病细菌的机会增加，生冷食物本身对肠胃也会造成刺激，增加消化

系统负担。

甜食少一点　

甜食摄入量要控制，因为甜食会损伤消化道，影响消化吸收，长期嗜甜，还可能失去正常的饥饿感，

容易造成营养过剩。

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