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女看30男养60延长膝盖使用寿命就用这一招【资讯】

发布时间:2019-07-20 03:40:18 阅读: 来源:滤袋厂家

我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加,患病人数日趋年轻化。

其实,关节的寿命是有限的。特别是膝盖(膝关节),在运动或活动时,每时每刻都在发生磨损,一旦表面的软骨磨损到一定程度,关节就会出现疼痛,影响行走和生活质量。这,也就是骨性关节炎的前兆。如何来强健膝盖,延长其使用生命呢?今天就教大家一招~

女看30,男养60

男女膝关节不一样

为什么男性承担了更多的体力劳动,养膝盖的极限年龄却更晚?世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

这是因为:在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。

女看30

女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。

其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。

第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。

到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男养60

男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

教你一招

养护膝盖,帮助复健

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖哦。

方法:

找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易,如果每天可以晃到2000—4000下,对强化膝盖却非常有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。特别是中老年人,过度的负重或过度的使用,可促进膝盖(膝关节)退行性变化的发生,从而增加患骨性关节炎的几率。

骨科专家提醒:平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动等有损膝盖的锻炼活动。另外,肥胖、创伤、寒冷、劳损也是导致骨性关节炎的主要原因,请大家予以重视。如出长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医,对症治疗。

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