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瑜伽瘦背的方法《新闻》

发布时间:2020-08-28 23:54:55 阅读: 来源:滤袋厂家

养生之道网导读:瑜伽瘦背的方法,背部脂肪堆积的比较多,但是要想瘦下来却有一定的难度,但是大家也不要愀心,可以通过瑜伽的方法瘦背,下面就请专家为您介绍瑜伽瘦背的方法。

背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,今天给大家推荐8式瘦背瑜伽,帮助你快速瘦背。

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦背部瑜伽二:三角转动式

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四:鱼式

1。平躺,双腿伸直并拢。

2。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;

调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

瘦背部瑜伽五:侧角伸展式

1。站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,

呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;

加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式

1。俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原,呼气反方向 吸气还原

呼气慢慢的放下来

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式

1。坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3。呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。

瘦背部瑜伽八:肩倒立式

1。仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2。吸气,抬起腿与地面垂直。

3。呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条,从而达到瘦背的效果。但是要“温柔”地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

强化姿势动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

推举姿势动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

练习瑜伽瘦背注意事项下面两点事项:

1、推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

2、进行推举姿势的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

瑜伽瘦背的方法,对于初做瑜伽的人群来说,动作幅度不宜过大,否则会给身体造成一定的伤害,另外,最好有专业老师指导,这样效果会更好。

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