举重卧推练胸肌注意小心胸下垂-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:24:19 阅读：次来源：滤袋厂家

最悲哀的事莫过于很多热爱健身的男人，目标为了练成坚挺的胸肌却因为方法的错误持续的锻炼举重卧推，导致练出和胖子一样的乳防下垂。

胸肌男

在看到这个选题的时候，我搜索了很久男士胸部的专有名词，但还是要遗憾的告诉你，它也叫做乳房，并且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式应该是史泰龙那样坚硬挺拔的，如果你胸部有多余的脂肪却不够硬，那么这条指南就是为你准备的，这条指南不专门针对胖子，虽然他们的胸确实很大。

胸很大

禁区：举重力量过大

健身专家哈利·詹姆斯说过，对待男人胸部肥大的最坏方式莫过于重复低频次的举重了，也许你可能想塑造肌肉，但是这样做不会燃烧一点点脂肪，只会让你的胸部更明显。

相反，你应该集中注意力进行高频率的轻型物举重训练，并且要注意往两个方向分别用力，不要过于集中在一个地方，才会达到减少全身的脂肪和增加肌肉含量的效果。

效果

4 种锻炼方式

哈里推荐了一些20-25组的训练，针对去除男士胸部赘肉。如果你想要加大强度，你还可以选择在每组后面加上高强度的短跑，这些训练一周做2到3次，注意一定要你让你的身体得到充分的休息。

1 | 俯卧撑

诀窍：胸部、肩膀和背部成一条直线，让你的核心力量随着你每一次下去而集中。